Kaliteli Proteinler ve Karbonhidratlar Listesi.

Beslenme mutlaka hayatımızın bir parçası.
Spor yaşantımızın ise neredeyse tamamı.
Bundan yola çıkarak sizlerle tükettiğimiz gıdaların protein, karbonhidrat ve yağ değerlerini paylaştık.

Sağlıklı ve faydalı öğünler dileriz..
KALİTELİ PROTEİNLER LİSTESİ

Ürün                  Protein                   Karbonhidrat          Yağ

100gram az yağlı Yoğurt 5 gr 7 gr 1,5 gr
1 bardak(200ml) yağlı süt 7 gr 10 gr 7 gr
1 adet tam yumurta 6-7 gr 0 gr 5 gr
100gram Tavuk eti 20 gr 1 gr 3 gr
100gram Balık eti 24 gr 1 gr 2 gr
100gram koyun peyniri 17 gr 0 gr 18 gr
200ml(1bardak) Kefir sütü 7 gr 8 gr 3 gr
16 adet karides 24 gr 0 gr 1 gr
1 ölçek protein tozu 23 gr 2 gr 2 gr
200ml(1 bardak) kesik süt 1,7 gr 8 gr 0 gr
100gram Deniz yosunu 6 gr 2 gr 0 gr
100gram Sardalye balığı 22 gr 0 gr 5 gr
100gram uskumru 21 gr 0 gr 13 gr
100gram Som balığı 19 gr 0 gr 6 gr
100gram Sazan balığı 20 gr 0 gr 4 gr
100gram Uzun levrek 22 gr 0 gr 1 gr
100gram Istakoz 19 gr 0 gr 1 gr
100gram İstiridye 9 gr 4 gr 1 gr
100gram Sığır eti 30 gr 1 gr 12 gr
100gram Koyun eti 27 gr 0 gr 8 gr
100gram Keçi eti 26 gr 0 gr 4 gr

KALİTELİ KARBONHİDRATLAR

Ürün                  Protein                   Karbonhidrat          Yağ

1 büyük patates 60 gr 7 gr 0 gr
1 ortaboy Elma 25 gr 0 gr 0 gr
1 bardak portakal suyu(200ml) 22 gr 0 gr 0 gr
90gram Brokoli 6 gr 3 gr 0 gr
100gram buğdaylı çavdar ekmeği 61 gr 11 gr 2 gr
100gram Yulaf Ezmesi 63 gr 12 gr 7 gr
100gram Pirinç pilavı 70 gr 7 gr 1 gr
100gram Bulgur pilavı 64 gr 10 gr 0 gr
100gram Müsli 60 gr 10 gr 7 gr
100gram Cornflakes 79 gr 7 gr 1 gr
100gram patlamış mısır 67 gr 11 gr 5 gr
100gram Domates 3 gr 1 gr 0 gr
125gram Nohut 27 gr 6 gr 1,5 gr