Tag Archives: wod

kettlebell
OSMANLI PADİŞAHLARININ KULLANDIĞI KETTLEBELL İLE SİZDE GÜCÜNÜZÜ İSPATLAYIN Girya yani günümüzde kullanılan adıyla Kettlebell 1700 yılında Rusya'da geliştirilmiştir. Sovyet ordusu 20. yüzyılda fiziksel eğitim programlarının bir parçası olarak kullanmıştır. Osmanlı imparatorluğunda da Kettlebell’e özel bir ilgi göstermişlerdir. Padişahların üzerinde halkalar bulunan mermer gülleler ile çalıştıkları bilinmektedir. Günümüzde Kettlebell vazgeçilmez ekipmanıdır. Tutma yeri olan Bowling topuna benzeyen bu ağırlıklar kardiyo, güç ve esneklik için kullanılır. Ağırlık kendi tercihinizdir. -Kadınlar genelde 8-16kg.; erkekler 16-32kg. kullanırlar. Yapacağınız egzersize göre bu ağırlıklar değişir ve tabiki düşük başlayıp güçlendikçe ağırlıkları artırmanın zararı yoktur. Set ve tekrar sayıları yoğunluk ve seviyeye göre değişmektedir. Çoğu...
Read more
futbol
FUTBOLDA DAHA İYİ OLMANIN SIRRI Ülkemiz de futbol neredeyse hayatın parçası olarak görülüyor. Profesyonel ya da amatör herkes meşin yuvarlak ayağına değdiğinde  en iyisi olmak için efor sarf eder. En iyisi olmak için güçlü olmanız gerekir. Fonksiyonel antrenman ile size adeta doping etkisi sağlayan iki antrenman sunuyoruz. Günümüz futbolu, teknik yeterliliğinizin  yanı sıra uzun soluklu müsabakalar çıkartan dayanıklı savaşçıları özetle atlet olan sporcuları kabul ediyor. Hayranlık ile izlediğimiz yıldız futbolcuların hemen hepsi fonksiyonel antrenmanlar Fonksiyonel antrenman uygulayarak patlayıcı kuvvetlerini en üst seviyeye çıkartmak için çalışmaktadırlar. Kardiyovasküler dayanıklılık, hız ve denge bir futbolcuda olması gereken üç temel özelliktir.  Kas...
Read more
Seyahatlerinizde Fonksiyonel antrenman

Benchmark Workouts

“The Girls”

1.Grup: Angie, Barbara, Chelsea, 2.Grup: Diane, Elizabeth ve Fran: "Kızlar" - Eylül 2003 tarihinde Journal bizler için kriter oluşturan ilk kız isimleri olan egzersizleri tanıttı. Bu programlar dönemsel olarak gerçekleştireceğimiz ve ne kadar ilerleme kat edildiğini ölçebileceğimiz bulunmaz birer fırsattır. Sizlere sınırlı imkanlar içerisinde uygulayabileceğiniz 2. Grubu anlatacağız.   Uzun Seyahatlerinizde Fonksiyonel antrenmandan uzak kalmayın. Seyahat için bu üç egzersiz kesinlikle harikadır. Bir adet Bar, taşınabilir kapı barfiks demiri ve bir çift halka ile otel odanızı mükemmel bir spor salonu haline getirebilirsiniz . Diane, Elizabeth, ve Fran; üç round olarak gerçekleştirilen bu antrenman programları en...
Read more